źródła białka

[...] kaloriach co mam(mimo ,że waga średnio idzie do góry) czy dobić do 4000kcal,podlać się mocniej trochę ale zrobić więcej mięśnia?? Co lepsze?? Dodam ,że diety pilnuję, dobre źródła białka,węgle złożone wyłącznie oprócz carbo po treningu,zdrowe tłuszcze(oliwa,orzechy włoskie),dużo warzyw. O mnie: wiek:22 lata waga:ok.103,5-104kg na czczo [...]

wrzucaj miskę co dziennie. w pierwszym posiłku NIE MA pełnowartościowego źródła białka. jakieś jajo by się tam przydało :-)) a gdzie zdjęcia, które miałaś zamieścić?

przede wszytskim masz mało warzyw jeśli jestich z 200g do posiłku oka źródła białka daj lepsze i bedzie ok

Maszyna niemiarodajna ;-) Koniecznie dorzuć swoje fotki. Miska na jutro... do wymiany. Zacznij stawiać na lepsze źródła białka, które ma być w każdym posiłku. Masz za dużo produktów mlecznych, a je staramy się ograniczać do 150g dziennie ( u ciebie jest ponad pół kg). Dawaj mięso, ryby, jaja, dla urozmaicenia warzywa strączkowe. Właściwie już [...]

Zrodla bialka ok ale gdzie weglowodany?

ja bym odpuscił jak Ci az tak bardzo nie smakuje i sie nie zmuszał, sa inne , lepsze zrodła białka/bo chyba z racji tego upierasz sie przy jego spozyciu..?? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-07 20:01:51

To nie jest kreatyna zeby spozywac ustalone dawki. Odzywke bialkowa pijesz wtedy gdby nie mozesz zjesc zrodla bialka z naturalnego pozywienia.

Banan jako pojedynczy posiłek to nie najlepszy wybór, brak tu źródła białka. Na redukcji powinno się unikać owoców które mogą mocno podwyższyć poziom glikemii ze względu na wysoka zawartość weglowodanow w tym glukozy i fruktozy. Banan to znakomite źródło pektyn oraz potasu. Mimo wszystko zawiera fruktozę, która jest węglowodanem uzupełniającym [...]

dieta nie nadaje się niestey do niczego nalezy zadbać o pełnowartosciowe i dobre źródła białka warzywa i zdrowe tłyszcze plus obliczenia

Ujdzie, ale urozmaicaj jakos zrodla bialka i weglowodanow. Jezeli lubisz schematy to jedz np 2 dni z rzedu piers/ryz ale inne dwa dni schab/kasza, wolowina/makaron, ryba/pieczywo, itp.

w posilku 3,4 nie ma źródła białka

Posilki zamieniaj jak Ci pasuje byle byly w nich zalecane zrodla bialka, weglowodanow, tluszczow i warzyw.

6, 9, 12 - daj jakieś dobre źródła białka i tłuszczy, węgli wrzuć też. 4 posiłek jest ok. Jajka daj w którymś z pierwszych. Tłuszcze daj do ostatniego. Wylicz tak żeby zgadzały się podane przeze mnie wcześniej proporcje i wrzuć jak ułożysz

Pytanie, jak jeść w dzień kiedy zaczynam pobudkę o 8-9 jem śniadanie i za godzinę idę na trening w kosza? Obiad po takim treningu? Czy jem normalnie? Zjedz taki posilek jaki masz ochote i nazwij go sobie jak chcesz. Byle zawieral on jak najmniej przetworzone zrodla bialka, weglowodanow i tluszczow + warzywa.

Nie ma "przymusu" jedzenia kazeiny przed snem:-)) Tak jak Ci koniu napisał inne źródła białka też się nadadzą. Wiadomo że lepiej zjeść posiłek ale jeśli z jakichś względu nie możesz to pij białko.

Witam. W diecie nie uwzględniłeś warzyw.Staraj się unikaj takiego źródła białka jak wędliny. Jak długo stosujesz tą dietę? Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/-t752315.html tu masz jakie są źródła białka;-) oraz inne informacje

Jogurt i płatki do tego kukurydziane to kiepski posiłek potreningowy. Potrzebujesz nieprzetworzonych węglowodanów i porządnego źródła białka.

1. Mozesz dodawac ale nie musisz. Podobnie jak jedzenie twarogu jako ostatni posilek. Masz do wyboru rozne zrodla bialka. 2. Nie bedzie. 3. Gainer tylko bezposrednio po treningu. 4. Mozesz rozmrozic np wrzucajac do miski z woda. W lodowce to caly dzien by musialy lezec.

to masło do niczego sie nie nadaje do diety dodaj warzyw i zmaieniaj źródla białka nie korzystaj z samegio kurczaka są też ryby i inne rodzaje mies